번아웃 증상
번아웃 증상은 반복되는 일상 속에서 감당하기 어려운 일들을 지속적으로 하는 경우 발생하며 특히나 완벽주의자 성향을 가지고 있는 사람들에게 많이 찾아옵니다.
작은일 하나라도 최대한 완벽하게 해야 한다는 생각 때문에 남들과 같은 일을 하더라도 더 꼼꼼하게 많은 에너지를 소모하기 때문에 상대적으로 업무 성과는 좋더라도 스트레스를 더 많이 받게 되는 것이라고 보시면 됩니다.
이러한 상태가 지속되다보면 결국 일상생활이 불가능할 정도로 부정적인 생각에 휩싸여 아무것도 하기 싫어지기 때문에 초기에 잘 극복할 수 있도록 노력해야 합니다.
번아웃 증상 극복 방법
1. 업무 난이도 낮추기
항상 어떠하나 일을 하더라도 완벽하게 소화해야 한다는 중압감과 압박감으로 인해서 정신적으로 더 고통스럽기 때문에 내가 하는 일에 대해서 어느 정도 기준을 낮춰 보시기 바랍니다.
타인에게서 오는 인정과 관심 주변 사람들에 대한 긍정적인 평가 등 타인의 시선을 의식하지 말고 평소에 하던 일을 좀 더 쉽게 할 수 있는 쪽으로 방법을 모색해 보시기 바랍니다.
대충 하라는 뜻이 아니며 최대한 효율적으로 평소의 생각과는 벗어난 방법으로 내가 좀 더 쉴 수 있는 환경을 만드는 쪽으로 노력하시면 됩니다.
2. 취미생활 만들기
반복적인 일상에서 무언가 회피할 수 있는 수단은 누구나에게 필요합니다. 평생 도망다니며 살라는 의미가 아니며 일에서 벗어나 생산적인 취미를 만들어 보는 것 입니다.
예를들어 요리 연습을 한다던지 운동을 통해서 건강한 생활을 만들어 본다거나 평생 써먹을 수 있는 그러한 취미들을 통해서 즐길 수 있는 시간을 만들어 보시기 바랍니다.
이 외에도 평소에 안하던 연애를 해보거나 다양한 친구를 만들어 보시는 것도 삶에 새로운 활력을 불어넣을 수 있는 방법이 되기도 합니다.
3. 타인에게 솔직하게 말하기
직장을 다니고 있다면 동료나 상사에게 자신의 성향과 평소 마인드에 대해서 이야기하고 어떠한 부분이 많이 힘든 거 같다고 이야기 하는 것 입니다.
타인은 자신을 믿고 속에 있던 마음을 오픈하는 것에 있어서 비웃거나 화내지 않습니다. 오히려 본인의 문제를 함께 해결해줄 가능성도 있으며 예상치도 못한 좋은 답변을 통해서 평소 자신이 겪는 고통에서 해방될 수 있습니다.
4. 일상 변화 시키기
반복되는 루틴이 더욱 사람을 힘들게 만들기 때문에 사소한 것 하나라도 조금씩 변화시키는 방식을 적용해 보는 것 입니다. 예를들어 집안을 새롭게 인테리어 하거나 강아지나 고양이와 같은 정서적으로 교감할 수 있는 애완동물을 키우는 방법입니다.
이 외에도 본인이 하는 일이 너무 힘든 경우라면 부가적으로 할 수 있는 블로그나 유튜브 등 수익구조를 조금씩 만들어 나가며 새로운 꿈을 꿔보시는 것도 좋습니다.
5. 자기개발
앞에 이야기 한 것처럼 다른 일을 찾고 싶으신 분들은 서점에 방문해서 관련된 분야의 책을 아주 조금씩이라도 읽어나가고 평소에 하고싶었던 일들을 찾아보는 것 입니다.
현재 하는일이 괴롭고 재미가 없다면 충분히 일상에서 벗어나 새로운 것을 시도할 수 있는 나이 이기도 하며 사람은 누구나 살면서 여러번 직장이 바뀌기 때문에 과감하게 아닌것에 대해서 얽매여 있을 필요는 없습니다.
번아웃 극복 참고사항
- 혼자 있는 시간을 최소화하고 타인과 함께 있는 것이 정서적으로 도움이 됩니다.
- 우울한 감정이 든다면 방안의 불을 다 키고 밝은 노래를 들으며 부정적인 상황을 지속시키지 마시기 바랍니다.
- 쉴때는 꼭 쉬고 평소 상상도 못한 나만의 버킷리스트를 작성해서 하나씩 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 불확실한 미래에 대한 불안감으로 오는 것 이라면 부자가 되려고 노력하기보다 행복한 삶을 살아가고자 계획해 보는 것도 좋습니다.
마무리
번아웃 증상에 대해서 고민하고 있는 것 부터 여러분들에게 긍정적인 시그널이라고 할 수 있습니다. 대부분은 이러한 감정을 느끼다 서서히 아무것도 하지 않는 은둔 생활을 하거나 무직자가 되어 몇달에서 몇년까지 쉬는 경우도 많습니다.
본인의 문제에 대해서 인지하고 있는 것만으로도 충분히 극복할 수 있는 단계이며 너무 어렵게 생각하기 보다는 단순하게 상황을 풀어나갈 수 있다는 가능성에 대해서 집중해 보시기 바랍니다.
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